Witam mam pytanie robie trening na masse mam 180 wzrostu i 73 kg wagi. I codziennie robie pompki wieczorem jak kładę sie spac około 35 na raz i biegam co 2 dzień czy robienie co dziennie pompek jest dobre czy nie za bardzo oczywiście w poniedziłki srody i piatki mam siłownie :) Sam sobie rzucasz kłody pod nogi. Mięśnie stymulujemy treningiem [...]
PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy ! Planowałam trening na czczo ale nie wyszło. W nocy około 4-5 obudziłam się przez burczenie w brzuchu- już wtedy wiedziałam, że z mojego planu nici. Jakimś cudem udało mi się zasnąć i przetrwać do śniadania. Poprzedniego dnia kolacja była bez węgli także już wiem, że po takim dniu nie mam nawet co liczyć na trening [...]
[...] nachwyt ciezar ciała x12 x10 x10 x10 x10 -biceps młotki19,5x15 22,5x15 25,5x12 -biceps na bramie stojac3s max pompa -młoty na przedramie4s i poszedłem do domu zmieniam trening na 3 dniowy, mam nadzieje ze lepsza regeneracja wpłynie na dobre efekty... co do uwagi z kolanem pojde do lekarza po sesji.. wtedy bedzie wicej czasu na wypiski [...]
....dobrze wrócić do żywych po ponad tygodniu nieplanowanej przerwy a jeszcze bardziej dobrze wrócić do 'swojej' diety w dniu treningowym %-) wczoraj lekko,nawet bardzo lekko miało być - było lekko,nawet bardzo ale ciężar podobny jak ostatni trening może -5 do 10% ze sporym zapasem ..................ciekawa sprawa w gruncie rzeczy teraz nie wiem [...]
Dżings Mój obecny trening na barki będzie na identycznym schemacie. Muszę kiedyś wypróbować to połączenie. Nawet te barki jako pierwsze Robson_88 Przerwy na wyczucie są dobre. Nie ma co z góry ustalać czasu bo się człowiek tylko irytuje. Przypomniała mi się historia kiedy to zawieruszyłem zacisk w trakcie przerwy... już wiecie co dalej? Niech [...]
[...] supinacją 4x12 8. "21" 3s +brzuch 5 interwałów 20:40 i 20min aerobów Trening na tej nowej siłowni to dopiero musze się odnaleśc...czyli wiem ze ten pierwszy tydzien szału z treningkami nie będzie. Bo sam do konca jeszcze nie wiedziałem co dokłądne chce zrobić i tak latałem;d Hamer obowiązkowo musiał być %-) Reszta w sumie standardowo tylko tył [...]
[...] łydki+brzuch 25min aerobów Mało snu bo byłem na festynie potem nie mogłem zasnąc więc może spałem około 3h, bo na rnao do pracy, ale mimo to tak nie mogłem się doczekć treningu. Siady poszło 140kg, nie tak ciezko wclae, ciezej kondycyjnie:D Wykroki juz gorzej bo złapały przy ostatnich seriach siadach back pumpsy a jeszcze ostatnio ktoś [...]
[...] szybko bo potem nie wiem czy będe mial czas a jutro pierwsza zmiana. Ogolnie jak to z rana po sniadniau i kawie łapie osttanio zamułe chwile polezałem ogarnałem zarcie, na trening bez większego optymizmu ale juz na treningu sie rozkręciłem to była petarda. :) Jedynie dosyc mocne domsy wchodza na nogi po wczorajszym treningu i lekko [...]
[...] klata o lawke 4x12 7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15 8.wys. wśski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 40min cardio na czczo Dobry trening, na poczatek dałem sobie skos hantle i to był super wybór bo mega weszło, co prawda mam tylko 50kg ale na dzis stykło, tak to wróce to sztangi, ławska skos ujemny [...]
[...] i miejsce myślę ze sie należało. Nawet po piwie z Tomkiem i Karolem poszło ale owocowym%-) Ale jak jedzenie smakowało czulem kazdy smaczek hehe;) Ale w sobotę rano cardio i trening zaliczony w Barcelonie a potwm powrót do domu. Teraz trzeba pomyśleć co dalej. Ale jeszcze gdzieś wyjde. Za tydizen Katowice jednak perspektywa tego ze nie ma tam pkt [...]
[...] 15 15 15 4.Wyciskanie suwnica ruch podobny jak syzyfki wolna faza 4x20 5.Wyprosty to out 3x15 6.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 3s robocze łydka, cardio na czczo, po treningu rozciąganie i rolowanie Ogólnie ostatnio te treningi takie se, nawet nie tyle co treningi bo one nawet wchodzą ok jak już się wkręce, ale ja czuje się jakiś [...]
[...] niebawem wypiska z wczoraj... co do trenowania siły... jade mocnym planem obciążajacym stawy, scięgna bardzo mocno.. także czuje przetyrenowanie z tego wzgledu zmieniam trening.. na 3 dniowy split.. z piorytetami biceps tył barków.. i mocno bede wyciskał... Bede robił na osobnej sesji treningowej nogi.. zeby je konkret dojechać ilością [...]
[...] właśnie dlatego wielbi splity, bo tam przecież nie trzeba ciężko ćwiczyć w sensie robienia ciężkich bojów, ból mięśni i stękanie to normalka. Często się widzi, że ktoś cały trening pleców robi na maszynach, no bez jaj. U mnie trening pleców, to MC, podciąganie, wiosło i jakaś izolacja, a nie 4-5 ćwiczeń na maszynach i wielka pompa. FBW jest [...]
PONIEDZIAŁEK - dzień nietreningowy. Tego dnia wróciliśmy z mężem dopiero z Kielc. W drodze powrotnej wstąpiliśmy jeszcze do Zabrza. Odwiedziliśmy klub Olimp, podziękowaliśmy raz jeszcze Panu Jerzemu Szymańskiego za świetną organizację Mistrzostw Polski, ogólnie za całokształt naszej współpracy. Nie znamy wspanialszej osoby chyba pod każdym [...]
[...] ze sportu. Na początku przygody z każdym sportem klucz to zabawa - zresztą jak ktoś trafi na swój sport to ta zabawa jest cały czas. Ja mam fun cały czas - już się cieszę na trening który dziś zrobię. A nie będzie na nim rekordów bo to są nogi i wróciłem do klasycznych siadów - które z uszkodzoną czwórką idą jak krew z nosa. Ale to nie ważne - bo [...]
Dzień 37my, treningowy. No dzisiaj też nie mam weny. Na wstępie napiszę, że żołądek już ok co mnie niezmiernie cieszy. Znów późno wstałem, ale walne sobie film jakiś i zmieszczę chyba posiłki. Trening z Kubą. BARKI -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8,6 (40, 50, 70, 80) -wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12 (40, 45, 45) -wznosy [...]
Powoli trzeba wracać do życia. W sumie ja wczoraj juz wróciłem bo normlanie Cardio na czczo godzinka i potem trening ale jeszcze snu mało i lekka zamula potem złapała. Wczoraj jeszcze kilniwali i siedzieli prawie do 2 więc ja ich jeszcze odwoziłem dziś o 8 pobudka więc też nie odespane ale w końcu się nadrobi. Wczoraj wleciały plecy dziś kończę [...]
[...] dokładnych wytycznych co mam robić, ale kilka ważnych wskazówek znalazłem. WPLATANIE W PLAN NA MASE. Jesli juz ktos sie odwazy skorzystac to nie trzeba przestawiac calego treningu. Wystarczy przecwiczyc obszary problematyczne. Na tym zdanie będe opierać kuracje moich łokci. Z racji tego że łokcie najbardziej pracują i bolą przy treningu klaty [...]
SPLITY SĄ DO NICZEGO, CZYLI PLANY "NA SIŁĘ" Z INTERNETU (SFD, panowie, SFD) JAK ułożyć plan. treningowy pod kątem siły, dlaczego plany kulturystyczne nie nadają się do wypracowania siły?! - Przychodzi pacjent do specjalisty, panie doktorze ułożyłem trening na siłę? CZY BĘDĘ SILNY? - NIE, TAKIM PLANEM NIGDY PAN NIE ZWIĘKSZY SIŁY! [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
